Si te dallosh nje genjeshtar????????

           1. mbulimi i gojes

Dora mbulon gojen kur njeriu do the thote dicka dhe e di ne menyre subkoshiente qe po genjen. ndonjehere mund te jene disa gishta ose e gjithe dora por ka te njejtin kuptim. nqs e mbulohne gojen kur ti po flet tregon qe ata kane mendim se ti po fsheh dicka . kjo eshte e rendesishme per njerezit qe flasin ne public nqs e vene re kete duhet te ndalojne dhe te pyesin audiencen nqs kane pyetje.

2. prekja e hundes

Skencetaret te insiituti i Ndiesise te eres dhe shijes ne Chicago kane zbulur qe ku njeriu genjen clirohen katekolamina qe ne hunde shkaktojne fryrje te qelizave nga vjen dhe efekti i pinokut e ben njeriun qe te ferkoje hunden si ne foton me poshte. 

Kjo nuk duhet ngaterruar me njerezit qe kane grip apo alergji dhe e cfryjne hundet gjithe kohen. Psikiatri Charles Wolf analizoi deshmine e Bill Clinton per lidhjen e tij jashte martesore dhe kur tregoi te verteten ai nuk e preku hunden por kur genjeu e preku hunden 26here, 1here ne cdo 4 minuta.

3. ferkimi i syrit

pik

Ferkimi i syrit ka nxjere shprehjen Nuk pashe gje, nuk degjova gje nuk thashe gje.

Kur nje femije nuk do te shohe dicka i mbyll te dy syte, por nuk nje i rritur nuk do te shohe dicka i ferkon syte, zakonisht veterm njerin.

•                                                                                                                                                             4. prekja e qafes

pikt

imagjino qe po bisedon me dike dhe do qe ta bindesh per nje dicka, nqs ai /ajo shikon ne ane te kundert dhe ferkon qafen ose terheq jaken e bluzes apo kollares eshte nje menyre simbolike e te thenit kjo eshte qenjeshter ai nuk te beson ty.

Zakonishte ky veprim behet mesatarisht 5 here ne baze te vezhgimeve te ekperteve ne fushen e gjesteve.

                                               image

Desmond morris ishte i pari qe vezhgoi se genjeshtra shkakton nje rritje te sensitivitetit te qafes pranday njriu do ta kruaje apo terheq jaken.

Kjo ndodhe edhe kur nje njeri eshte shume i inatosur dhe terheq jaken te lere ajrin e paster te hyje ne trup

5. gishti ne goje

      

                                  pikt

gishti ne goje eshte  me shume njeriu kerkon tia mbeshtetesh mendimin, qe eshte pak i pasgurte ne situaten e krijuar.

libra se si te mesosh gjuhen e gjesteve.

libri 2 nga te njejtet autore burre e grua. 

Why men don't listen and women can't read maps. pse burrat nuk degjojne dhe grate nuk lexojne dot harten.

libri 3. nga te njejtet autore. 

Why man don't have a clue and women need more shoes. 

Pse burrat se kane idene cpo ndodh dhe grave ju duen me shume kepuce.

Pse burrat nuk ua hedhin dot grave

Studimet e gjuhes te pafolur ose xhesteve jane qe ne 1950 me Albert Mehrasian qe nxorri konklusion se ne bisedim

7% te influences e bejne fjalet, 

38% toni, theksi, intonacioni fjaleve dhe 

55% gjestet e trupit.

Ne shume studime dhe ne shume libra eshte konstatuar qe garte mund te lexojne me mire nje situate edhe pa degjuar fjale se burrat. Ne librin e tyre Allan and Barbara Pease " Libri i vetem i gjesteve" - the definite book of body language- tregojen studimet qe kane bere ne burrat e grate.

                             pikt

Ne nje studim u traguan nje film te shkurter pa ze 87% e grave e kuptuan cfare thoshte por vetem 42% e burrave e kuptuar. Eshte interesante qe meshkujt homosexsuale paten te njejten rezultat si grate dhe meshkujt artiste apo ata ne profesione si infermiere , apo doctore paten te njejtin rezultat si grate.

Ne shume dreka e darka me miq grate e kuptoje atmosferen me mire , e kapin ne ajer kur nje zenke ka ndodhur apo po vertitet dhe do shpertheje ne moment ndersa burrat nuk i kapin sinjalet e trupin.

Ka 2 arsye madhore pse kjo ndodh. rate jane nena, mora dhe jane ne pozicion qe ne nje periudhe te jetes te kujdesen per femije te vegjel qe nuke  shprehin dot cfare duan dhe duhet qe ato te zhvillojne qendrat e gjuhes te xhesteve. 

Se dyti ne sudimet e trurit me MRI - fushe magnetike u zbulua qe garte kane 14-16 zona ne tru qe pergjigjen per sjelljen dhe xhestet e njerezve kurse burrat kane vetem 4 deri ne 6.

Kjo eshte arsyeja thone autoret pse burrat nuk ua hedhin dot grave dhe kjo eshte arsyeja pse shume politikane punesojne experte te gjuhes te xhesteve qe ti trejnojne te duket sa me shume realiste kur genjejne.

Kur eshte munduar partneri jot te te genjeje??

nga e kuptove ????

Bruna

Si te kujdesesh per trurin

Brain rules- John medina. Biolog molekulash i interesuar ne shkencen e zhvillimit te trurit.

Rregullat e trurit. 1. Ushtrimet i japin fuqi trurit. truri jone u rrit duke ecur 15-16km ne dite. ushtrimet rritin qarkullimin e gjakut, duke sjelle me shume glukoze ne tru dhe hequr gjerat toxike. plus qe eshte vertetuar se ul rrezikun e sklerozes me 60%

2. Truri nuk mund te beje 2 ose me shume gjera pernjeheresh. dhe sa here them kete e kam parasysh disa thone, une ngas makinen dhe flas ne telephon duke pire cigaren. Kur gjerat kalojne nga koshinca ne sub-koshience si makina apo cigarja, duket sikur jane njesoj por perqendrimi ulet shume dhe rreziku i gabimeve , eshte shume i larte. Ne mund te fokusohemi vetem ne nje gje. hur them kete e kam parasysh disa thone, une ngas makinen dhe flas ne telephon duke pire cigaren. Kur gjerat kalojne nga koshinca ne sub-koshience duket sikur jane njesoj por perqendrimi ulet shume dhe rreziku i gabimeve eshte shume i larte. Ne mund te fokusohemi vetem ne nje gje.

3. Truri nuk peqendrohen dot ne gjera te merzitshme, prandaj shume oratore te degjuar kapine emocionet enjerezve nepermjet tregimeve qe te kapin perqendrimin e njerezve.

4. Perseriti gjerat qe ti mbash mend. menyra me e mire eshte qe te perseritesh situaten por kjo nuk eshte e mundur keshtu qe perserite ne mendje dhe informacioni do jete me i lehte per tu mbajtur mend.

5. Gjumi eshte factor shume i rendesishem i te menduarit.

Fillo duke bere nje higjene gjumi, fli dhe ngrihu ne te njejten ore, edhe sikur te jesh i clodhur/ apo i lodhur. rezervo krevatin vetem per gjume jo TV apo kompjuter.. 

Humbja e gjumit demton perqendrimin, memorjen, llogiken, dhe shkakton rritje ne peshe.

6. Truri i stresuar nuk funksionon njesoj. Stresi me i keq eshte ai kur ne mendojme se nuk kemi asnje kontroll per situaten , jemi te pashprese. Meso teknika si te relaxosh veten. nje mund te jete per 10min fillo tensiono gjithe muskujt dhe pastaj relaxohu, perserite prape. nje menure tjeter eshte frumemarrje te thella dhe frymenxjerrje te gjata.

7. Shikim eshte shqisa qe na influencon me shume.

8. Truri njerezor na ben exploratore te perhershem te ambietit qe na rrethon. Shkencetaret e neurologjise kane zbuluar qe truri meson gjithmone dhe ne cdo moshe mund te fillosh te mesosh dicka nga e para dhe truri formon lidhje te reja nepermjet qelizave . Truri eshte plastik dhe me experincat tone ne e trasformojme ne cdo moshe.

Kujdesu per veten dhe trurin tend.

Bruna

Pse dashuria eshte e veshtire ?

Ne jeme nje kulture qe jemi shume sensitive dhe admiruese e dashurise.
I dime kenget me te bukura, filmat me te bukur, theniet me te paharrueshme te dashurise.

Ne krahasim me te, puna eshte ajo gjeja e merzitshme qe ne bejme cdo dite te paguajme qirane, dritat dhe te hame ushqim. Dhe nganjehere puna shte gjeja me e lehte, me humane e dites dhe me shume prodhimtari se dashuria.

Kjo vjen nga disa arsye, puna kerkon qe cdokush qe paguhet per te punuar duhet qe te sillet mire , me takt mos fyeje dhe mos ndreje zerin. Nga njera ane kjo eshte shume aspect i mire se disa here i pengon njerezit qe duan te shprehet cdo pese minuta me te gjitha nervat dhe ligesite ti mbajne per vete dhe mos infectojne ambientin e punes me vrerin e tyre. Nganjehere mund te na vije te pertasin sa te keputen kordat e zerit por kjo nuk lejohet dhe njerezit fillojne te tregojne anen stoike te tyre, duke marre fryme thelle dhe kalojne momentin.

                                                                      pik
Nga ana tjeter kur punesohesh per nje pune, njerezit e dine se edhe sikur te bere universitetin ti nuk e di mire si behen gjerat keshtu qe ka programe, rregulla, kurse te shkurtra ose te gjata qe te ndihmojne te marresh vesh se si behen gjerat. Nganjehere mund te marre nje vit te tere derisa ti ta marresh vesh tamam se si kryhet shume procese ne pune.

Kjo nuk eziston per ciftet qe martohen ose qe bashkejetojne. Te dy presin qe njeri ta kuptoje ne ajer se si tjetri ndihet dhe ti dije kerkesat e njenjat e tij. Disa cifte thone se e kuptuan qe jane per njeri-tjetrin ngaqe kuptohen vetem duke u pare ne sy. Por pasi pasioni e fillimit ka kaluar dhe hormonet e dopamines dhe Phenylalanines qe na mbanin te fiksuar te partneri ulin nivelin e shkarkimit , njerezit shpalosin vlerat dhe cilesite e tyre qe ne shumicat e rasteve qe duke mos kaluar nje periudhe te vertete njohjeje jane te kunderta dhe ndanjeher irrituese per tjetrin dhe keshtu kthehen ne kundershtare dhe zenka pa fund.

Nje zgjidhje qe punon ne pune dhe ne bashkejetesat e sukseshme jane pershtypjet per njeri-tjetrin. Ne pune e dine qe kur kritikon dike nje here duhet qe ta ndjekesh me pese levdata nga pas. Ne familje nga ana tjeter ne nuk i japim kohe tjetrit te shpjegohet ose tia shpjegojme ku eshte problemi pa ngritur zerin dhe pa perplasur deren , pa qortuar.

                                                                     pics
psh. Nje menyre e mire eshte , ne vend e te thuash ti mi ngre nervat kur.....
Me mire eshte, kur ti me thua se sa shume lek kam prishur une lendohem se me duket sikur ti nuk ke besim te une.

Asnje njeri nuk meson kur i bertasin dhe ulerasin, nivelet e stresin ngrihen lart, shikimi kufizohet dhe njeriu mundohet te mbrohet duke sulmuar mbrasht ose duke u larguar.

Kur i dashur na meson dicka ne na duket sikur po shkon kundra dashurise se partneri duhet te na doje ashtu sic jemi me gjithe defektet e mangesite, por kjo eshte shume e gabuar se ne nuk jemi perfekte  dhe ne cdo njerin nga ne ka shume gjera qe mund te permiresohen cdo dite qe te kemi maredheniet me te mira ne familje dhe jete.

Te drejtosh nje kompani te sukseshme , apo te ndertosh nje kryeveper eshte e veshtire por duket qe eshte me e lehet sesa te dish sesi te jesh i lumtur ne dashuri per nje kohe te gjate.
Fatkeqesisht aq e komplkuar eshte qenia njerezore, aq shume te larta jane pritshmerite tone, aq shume endrra me sy hapur e telenovela jo reale shikojme dhe aq keq eshte kultura jone drejt romanticitetit qe nuk na ndihmon te rritim durimin, te fillojme ne kerkojme pershtypjet dhe te dime si te ndertojme nje
dashuri te shendetshme.

Nje shkrimtar e shquar ka thene rrit vleresimin per njerezit dhe ul pritshmerite, ky eshte celesi i jetes te lumtur.

Po ju si mendoni??????

Na beni ndonje pyetje se na behet qejfi.

Pershendje dhe lumturi gjithmone

Bruna

Ky artikull u frumezua nga kompania angleze - Shkolla e jetes- UK
dhe nga leksionet mbi sjelljet e njeriut nga Duke university- USA

7 hapa si te gjesh lumturine

Te gjithe kerkojme lumturine por shume pak njerez e gjejne .
Fatkeqesisht kjo eshte se shume njerez nuk e kane te qarte ta pershkruajne lumturine e tyre dhe pjesa tjeter i vene shume rendesi gjerave qe blejne.

Me keto pika psikologet e filozofet kane bere studime e studime pa fund por fatqesisht shumica e midiave i vene me shume rendesi parfumit te fundit ose skandalit te ndonje politikane sesa ti te influencojne jeten e njerezve.


Shume keshilla jane gjra qe ti duhet te besh dhe e kam parasych shume njerez thone kush ka kohe per keto gjera, me fal por nqs do muskuj ti duhet te vraposh.


1. Mos ngaterro jete e lumtur me jete me lek. Problemi eshte se njerezit adaptohen me leket shume shpejt. sa here te eshte rritur rroga dhe gezimi i saj te ka zgjatur 1-2 jave e jo me shume book "Stumbling on Happiness"- Gilbert. Kjo ne psikologji quhet " hedonic adaptation" Shume studime jane bere me fituesit e llotarive qe i lumbin leket shume shpejt por kur kane plotesuar pyestsore mbas nje viti lumturia e tyre ishte njesoj si ma pare, disa fitues ju eshte dashur te ikin nga qytetet e tyre nga presioni e njerezve, kercenimeve dh xhelozise te njerezve. Kjo teori marr efekt mbasi i ke plotesuar nevojat kryesore te jetes sigurisht. nqs nuk ke lek te hash, vishesh , paguar qirane , pune  . Fatkeqesisht keto jane gjera qe shume njerez nuk i kane por jane shume te tjere qe i kane dhe nuk i lene kohe vetes ti kuptojne. Kjo me con te pika e dyte.

2. Mbaj nje ditar mirenjohje. Shkuaj 3 here ne jave 3 gjera qe je mirenjohes. psh shendeti jot, shoket/shoqet, kafja e mengjesit.
Jeto monetin dhe thuaj faleminderit shpesh. Numeroji sa here i thua flm ne nje dite dhe bej gare me veten te thuash me shume.
Keto mund te jene gjra te vogla si te shijosh nje kafe ne diell, te shikosh nje femije te qeshe, te kesh nje familje qe te do mgjth defektet qe ke. Ky hap praktikohet rregullisht nga Dalai Lama, recomandohet nga Positive psychology,( dege e psikologjise) Robert Emmons, Sonje Lyubromsky- book the How of happiness, Sarah ban Breathnach- Simple abundance.

                                                                                                                           image
3. Zbulo cfare te merr perqendrimin tend 100%. Mbaj nje ditar per ca muaj , bej nje raport ne fund te dites , ne cfare momente ne dite ndihesh i integruar dhe nuk e ndien oren te kaloje. me fal te besh thashetheme per komshien mund te duket sikur ta nxjerr inatin por kjo nuk eshte taktike e njohur, dhe fjalet negative te thena nga goja jote ta shtojne ty pesimismin per jeten dhe i humburi ngelesh ti.


4. Mbaj lidhje me njerezit e familjes. shumica mund te jene negative por merri ne tel shpesh bej dike te lumtur me kujdesin e tend dh efektin do ta ndihesh vete shume shpejt. Shume njerez presin njerezit e tjere ta bejne hapine e pare dhe e kane egon shume te madhe. Veri gjerat ne perspective, sa rendesi do kete ky event ne 5 vjet, 10 vjet.

5. Ndiq nje aktivitet fizik ose mendor.
Shume njerez kur i pyet cfare ben ne kohen e lire thone TV. Fike televizorin dhe evito reklamat. Drejtori i Success magazine ne USA Darren Hardy thote qe ai nuk shikon TV dhe nuk lexon asnje lajme sepse shumice thote jane negative dhe duan te te shesin gjera qe ty nuk te duhen per nje jete te lumtur. Reklamat te krijojne ndenjen qe ti po ben nje jete kot se nuk po blen tel e fundit, makinen e fundit, kepucet e modes te fundit, cfaredo qe te kesh ne fund te reklamave ke nje ndienje qe te mungon dicka. Fillo meso nje gjuhe te hual si psh anglish qe te mesosh me shume gjera , te shikosh nje TED talk cdo dite te zgjerosh horizontin, dhe te me ndjekesh ne blogun tim ne anglisht.
MOS HARRO SA ME SHUME TE DISH ME SHUME LEK FITON.

                                                                                                                              pik
6. Practiko nje besim ose filozofi. uauaua Kjo ishte e veshtire edhe per mua, ne u rritem jo-fetare dhe kjo nuk tingellon mire ne veshin tone por ka shume gjera te tjera qe hyne ne kete kategori. Universi, meditimi, yoga , ecje te gjata ne natyre. Meditimi eshte nje technique qe perdoret per te kuruar stressin, ankthin, dhimbjet qe nuk shkak fizik dhe zhurmen ne koke. Zhurme ne koke e kam fjalen per meraket dhe shqetesimet qe i ke me vete kudo qe shkon, ato qe nuk te lene te shojoj momentet e bukura qe i ke cdo dite , te futin stress dhe te bejne te pish alcohol, cigare, hash me shume se te nxe stomaku dhe te ziresh me ata qe ke afer.

                                                                                                                        pik

7. Beju i dhembsur per njerezit. Bej te pamunduren te mos paragjykosh. Nuk eshte e thene qe ti degjosh dhe tu marresh mendim se shumica nuk e kane idene se cfare flasin por beju i dhembsur, ti nuk e di jeten e tyre dhe si jane rritur ndoshta dhe ti por te ishe rritur si ata do beje njesoj si ta.

ju uroj gjithe lumturine e botes

Bruna

referenca per kete astikull
book "Pursuing human strength"- M. Bolt
book " Stumbling on happiness"- Gilbert
book " Art of happiness" Dalai Lama

7 pika se Si te rritesh besimin te vetja.

Kur mendova te shkruaja kete artikull ne shqip mu kujtuar tere filmat me partizane, kenget dhe shpirtin e besimit te vetja qe gjithe ato vite komusm futen ne zemren e shqipetare.

Ne periudhen e ndryshimit te systemit komunist dhe shume njerez e lane shqiperine nuk ishte e veshire te takoje njerez qe tregonin histori sesi femijet shqipetare jua kalonin te huajve per nga zhvillimi akademic. Ne kohet e sotme gjerat po ndyshojne dhe duket qe besimi te vetja te rinia nuk eshte me si me pare.

Disa keshilla nga filosofe dhe psikologe si te rritesh besimin te vetja.
ne psikologji quajne eficacy e vetes.( e studiur ne gjeresi nga Albert Bendura)

1. Behu mjeshter i fushes qe do te ndjekesh, n.q.s do te behesh shkrimtar duhet te shkuash shume she te lexosh shume )

2. Studio njerezit qe kane arritur se cfare ti do te arrish. Psikologjine e tyre, cfare lezonin , cfare shikonin qe ta kesh me te lehet si te hysh ne ate rol.

3. Duke u kujdesur per fizikun tende. ( ushtrimet, ushqim i shendetshem, jo alkohol dhe drogera) fatkeqesia me e madhe eshte te arrish endrat e jetes dhe te jesh shume i semure qe ti gezosh

4. Besimi i te tjereve te jep krahe, por mos prit besimin e te gjitheve. njerezit kane frike dhe kane me shume opinione sesa mend , zgjidhi njerezit qe do ti degjosh jo vetem se kane thinja por se kane kaluar andej nga do te kalosh ti.

                                                                   piktura
5. Tia mbushesh mendjen vetes qe mund te arrish ta besh se cfare do te besh. Dhe mos harro te besh plane.
Ketu dua te theksoj filmin " The secret " qe po ti japesh urdhra universit gjerat fillojne te vine vetvetiu. Kjo eshte pak disiluzion, pa levizur nuk arrihet asgje. Iu deshen Bill gates 10vjet pa asnje dite pushim fare edhe per krishtlindje qe zbuloi microsoftin. beji nder vetes mos shiko endra me sy hapur se te cojen ne depresion.

6. Leviz vendit dhe vepro, veprimet te japin besim me shume dhe ne rrugen e veprimit do vish ne kontakt me njerez qe do ta bejne rrugen me te lehte.

                                                           piktura
7. Duhet te kesh nje qellim, njerezit pa qellim ne jete jane endacake qe vine verdalle dhe nuk perfundojne asgjekundi. Aristoteli ka thene qe ne jemi "telos people" dmth qe duam nje pikesynim ne jete. Shumica e njerezve hipin ne makinen e jetes dhe vine verdalle, ndihen te humbur te corintuar se nuk e dine nga te shkoje, nqs nuk ke pikesynim nuk do arrish asgjekundi.

8. NDALO. ndalo vartesite e vjetra qe nuk te cojne asgjekundi. A do ti besoje ti nje njeriu te droguar or alkolist ? jo sepse te duket qe ai nuk e ka veten ne dore, Te siguroj eshte njesoj per ty nqs ngelesh kafeve dhe te ngelen syte ne fcb / twitter/ instagram ta ul besimin te vetja qe mund te arrish dicka.


Paci fat

Bruna

Nine Steps to Forgiveness

Nine Steps to Forgiveness

Nine Steps to Forgiveness

• DECREASE FONT SIZE 
• 
  
• 
  
• 
  

 

  

1. Know exactly how you feel about what happened and be able to articulate what about the situation is not OK. Then, tell a couple of trusted people about your experience.

2. Make a commitment to yourself to feel better. Forgiveness is for you and no one else.

                                                                   image

3. Forgiveness does not necessarily mean reconciling with the person who upset you or condoning the action. In forgiveness you seek the peace and understanding that come from blaming people less after they offend you and taking those offenses less personally.

4. Get the right perspective on what is happening. Recognize that your primary distress is coming from the hurt feelings, thoughts, and physical upset you are suffering now, not from what offended you or hurt you two minutes—or 10 years— ago.

                                                                                 image

5. At the moment you feel upset, practice stress management to soothe your body’s fight or flight response.

6. Give up expecting things from your life or from other people that they do not choose to give you. Remind yourself that you can hope for health, love, friendship, and prosperity, and work hard to get them. However, these are “unenforceable rules:” You will suffer when you demand that these things occur, since you do not have the power to make them happen.

7. Put your energy into looking for another way to get your positive goals met than through the experience that has hurt you.

                                                   image

8. Remember that a life well lived is your best revenge. Instead of focusing on your wounded feelings, and thereby giving power over you to the person who caused you pain, learn to look for the love, beauty, and kindness around you. Put more energy into appreciating what you have rather than attending to what you do not have.

9. Amend the way you look at your past so you remind yourself of your heroic choice to forgive.

 

 

 

About The Author

Fred Luskin, Ph.D

The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxC...

Alain de Botton: A kinder, gentler philosophy of success

great talk by a phylosopher